Vermijd te lang stilzitten
Te veel en te lang zitten is slecht voor lichaam en geest. Probeer daarom je bureauwerk regelmatig te onderbreken voor wat beweging of een verkwikkende pauze.
Voor wie?
- Je werkt binnen de diensten van de Vlaamse overheid.
- Je krijgt graag tips voor een gezond, correcte werkhouding.
Lang zitten is ongezond
Hoe lang zit jij per dag? De gemiddelde Vlaming wel meer dan 8 uur - aan z’n bureau, voor de televisie, aan tafel, in de wagen of de trein, … Dat sedentair gedrag houdt risico’s in: studies tonen dat het gelinkt is aan allerlei gezondheidsproblemen en -klachten.
Doorbreek langdurig zitten
Zorg ervoor dat je niet té lang blijft zitten op het werk: sta elk half uurtje eens recht en beweeg. Dat lukt vlot op deze manier:
- Strek de benen en haal wat te drinken.
- Telefoneer rechtstaand of al wandelend.
- Ga langs bij een collega in plaats van te mailen.
- Sta even recht wanneer je een document doorneemt.
- Hou een wandelvergadering als je maar met enkele personen overlegt.
Tip: Ook door te werken aan een zit-statafel maak je je werkdag al heel wat actiever.
Beweeg voldoende
Naast minder zitten is ook voldoende bewegen belangrijk voor je gezondheid. Bewegen en sporten zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Ben je dagelijks minstens een half uurtje fysiek actief? Dan daalt je kans op overgewicht, een hoge bloeddruk, hart- en vaatziektes en diabetes type 2. Je ontspant ook meer, waardoor je minder stress hebt en beter slaapt. Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen. Laat je daarbij op weg helpen door de bewegingsdriehoek:
- Vermijd te lang zitten(opent in nieuw venster): sta elke 30 minuten op en strek de benen. Zit jij vaak te lang? Doe de test(opent in nieuw venster).
- Doe elke dag zoveel mogelijk bewegingen van lichte intensiteit (rustig wandelen, huishoudelijke taken doen, of spelen met de kinderen).
- Doe elke week een extra inspanning; beweeg 150 minuten matig intensief (fietsen, stevig wandelen of werken in de tuin) of sport 75 minuten. Ontdek hier enkele trainingstips voor beginnende sporters(opent in nieuw venster).