Stappenplan: Ergonomisch ingerichte beeldschermwerkplek
Werk je vaak aan een beeldschermwerk? Dan zit je lang in dezelfde houding. Elke dag opnieuw. Zorg er dus voor dat je comfortabel én ergonomisch kunt zitten, want met de juiste houding kan je heel wat typische ‘kantoorklachten’, zoals een pijnlijke nek, vermoeide ogen of rugpijn, voorkomen. Onderstaand stappenplan helpt je hierbij.
Voor wie?
- Je werkt als beeldschermwerker (minstens 2 uur per dag) binnen de diensten van de Vlaamse overheid.
- Je bent op zoek naar een juiste werkhouding bij beeldschermwerk en wil belasting voor je lichaam door een slechte werkhouding vermijden.
Stap 1: De juiste zithouding
Een goede werkhouding is belangrijk. Zorg er daarom voor dat je steeds ontspannen aan je bureau kunt zitten. Dat start met een correct ingestelde bureaustoel.
Check de handleiding
Om je bureaustoel ergonomisch in te stellen kan je je laten helpen door de handleiding. Soms zit die in of bij de stoel, bijvoorbeeld onder de zitting, maar meestal kan je ze ook online downloaden.
Hieronder vind je de handleidingen van de meest voorkomende bureaustoelen van de Vlaamse overheid voor kantoor- of thuiswerk.
Zitbal of kniestoel?
Op een zitbal of kniestoel kan je actief zitten. Dat is goed, maar niet als je dat de hele dag doet. Dat komt omdat het te vermoeiend is voor je rugspieren, waardoor je na een tijdje in een doorgezakte houding zal gaan zitten.
Stap 2: Zet je werktafel op de juiste hoogte
Een correcte werkhouding wordt niet alleen bepaald door je bureaustoel, maar ook door je werktafel.
Stap 3: Beeldscherm, laptop of tablet
Breng je flink wat werkuren achter een computerscherm door? Dan kan je dat scherm maar best correct opstellen om oog- of nekklachten te vermijden.
Stap 4: Toetsenbord en muis
Ook je toetsenbord krijgt zijn eigen vaste plek op je werktafel. Met een correcte plaatsing vermijd je overbelasting van je pols en onderarm.