90% van de vrouwen ervaart menstruatieklachten. Dat kan een grote invloed hebben op het dagelijkse functioneren, ook op de werkvloer. Een recente studie toont aan dat menstruatieklachten ervoor zorgen dat vrouwen gemiddeld 9 dagen per jaar minder productief zijn op het werk (Schoep, Mark e.a., Productivity loss due to menstruation-related symptoms: a nationwide cross-sectional survey among 32 748 women, The BMJ(opent in nieuw venster)).

Sommige vrouwen hebben er zelfs zoveel last van dat ze zich ziek melden. De studie stelt verder ook vast dat de impact van menstruatieklachten bij vrouwen en de impact op hun omgeving onderschat wordt. Het is dus belangrijk om daar meer kennis en bewustzijn over te creëren.

De cyclus van een vrouw duurt gemiddeld 28 dagen en wordt gestuurd door oestrogeen en progesteron. Vaak voelen vrouwen zich rond hun ovulatie meer zelfzeker, terwijl ze zich de dagen voor de menstruatie rustiger voelen. Een natuurlijke cyclus bestaat uit 4 fases.

De menstruele fase: de winter

Deze fase is meestal een moment van loslaten. Het kan een uitgelezen moment zijn om bepaalde situaties te laten gaan en zo ruimte te creëren om met een schone lei te beginnen. Tijdens deze fase zoek je wellicht graag warmte en comfort op.

• Op de werkvloer kan het een goed moment zijn om te reflecteren op de afgelopen maand. Gaat je werk in de richting die je wil? Hoe sta je in verbinding met je collega’s?
• Ook thuis kan je je aanpassen aan deze fase. Eet voedsel dat rijk is aan ijzer, zink en magnesium en hou jezelf warm met heerlijke soep of een stoofpotje. Heb je voldoende energie of heb je net wat rust nodig? Ga wandelen of doe een rustige vorm van yoga.

De pre-ovulatoire fase: de lente

In deze fase zul je wellicht meer energie hebben: ideaal om zaken die je voor je uitschuift aan te pakken!

• Op de werkvloer is dit een perfecte fase om nieuwe projecten op te starten of om te brainstormen. Werk ideeën uit en ga over tot de actie. Denk na over hoe je problemen kunt oplossen en hoe je je doelen kunt bereiken.
• Je hebt in deze fase misschien meer zin om thuis lichte en frisse gerechten met veel groenten en fruit klaar te maken. Gebruik je energieboost om tijdens de middagpauze of na het werk te gaan lopen.

De ovulatoire fase: de zomer

In deze fase zit je op de top van je energie. Je communicatieve vaardigheden zijn opperbest en je hebt veel zelfvertrouwen!

• Op de werkvloer kun je een tandje bijsteken. Door je zelfverzekerdheid is dit een ideaal moment om presentaties te geven.
• Thuis heb je wellicht vooral nood aan lichte en verfrissende maaltijden. Door je hoge energielevel is deze fase zeer geschikt om een nieuwe sport uit te proberen of een intense training in te plannen.

De premenstruele fase: de herfst

Het progesteron neemt de bovenhand. Dat hormoon kalmeert je brein en maakt je rustiger en zachter. Je kunt tijdens deze fase last hebben van hoofdpijn, neerslachtigheid, een opgeblazen gevoel, weinig energie en stemmingswisselingen. Luister naar je lichaam! Zijn de klachten te erg? Praat er dan over met je huisarts of gynaecoloog.

• Tijdens deze fase kun je sneller overprikkeld zijn op het werk. Probeer je dan ook te richten op taken die je rust geven. Doe administratieve taken of rond projecten af. Is dat niet haalbaar? Weet dan dat het normaal is dat je je overprikkeld voelt en ga er niet tegenin.
• Je hebt tijdens deze fase meer calorieën nodig omdat je metabolisme verhoogt. Eet dus extra complexe koolhydraten, gezonde vetten en voldoende eiwitten voor een verzadigd gevoel. Doe rustig aan en ga niet te intens sporten. Doe je dat toch? Geef je lichaam en spieren dan voldoende tijd om te herstellen.

Wil je meer weten? GLOHW organiseert op 22 januari 2024 (van 14 tot 15.30 uur in het Herman Teirlinckgebouw) de keynote ‘Omgaan met hormonen – menstruatiecyclus’ in samenwerking met een externe partner. We nemen je mee doorheen de 4 seizoenen van de menstruatiecyclus en bekijken hoe deze optimaal benut kan worden op de werkvloer. Schrijf je in via Vlimpers Leren(opent in nieuw venster) .

Heb je als medewerker van de Vlaamse overheid geen toegang tot Vlimpers Leren maar wil je wel inschrijven? Stuur dan zeker een mailtje naar welzijn@vlaanderen.be(opent in uw e-mail applicatie). Ook met vragen kun je daar terecht.